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老年人也需适当“撸铁”

本文摘要:在健身房“撸铁”增肌的或许都是年轻人,上了年纪的人即便磨练也不怎么展开这类训练了。

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在健身房“撸铁”增肌的或许都是年轻人,上了年纪的人即便磨练也不怎么展开这类训练了。不过,一项新的研究指出,老年人用准确的方法展开这类外用阻力训练、强化肌肉力量也有助身体健康和长寿。美国国家体力协会在新一期美国《力量和调节研究杂志》发表声明说道,老年人更容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面经常出现消退,一项由这家协会反对的研究指出,外用阻力训练是抵挡这些消退现象的有力介入方法。这项研究表明,若能以个体仅次于肌肉力量(1RM)70%至85%的强度,每周规律展开2至3天、每天2至3组的训练,无论否患上慢性病,老年人的日常活动能力都会有所改善。

此外,外用阻力训练还有幸提高均衡、维持骨密度、促进心理健康,并减少心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发作风险。研究提及,在多数情况下,积极开展必要的训练,益处远大于风险。然而以美国为事例,年龄在75岁以上的老人中只有8.7%的人在闲暇之余展开肌肉力量训练,不参与训练主要是出于安全性考虑到、不安、疼痛、疲惫、缺少社会反对等原因。

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美国国家体力协会在声明中对老年人展开外用阻力训练得出11项具体指导建议,主要分成运动计划设计、生理适应环境、功能性益处和慢性病情况4部分,以协助老年人解决心理等障碍,超过更佳的培训效果。


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